Принимая свое здоровье близко к сердцу
Подумайте об изменении образа жизни, чтобы защитить свое сердечно-сосудистое здоровье
Несмотря на сотни тысяч смертей в результате COVID-19По словам кардиолога Абинаша Ахрекара, доктора медицинских наук, заместителя председателя отделения внутренней медицины Университета Нью-Мексико, болезни сердца по-прежнему являются причиной смерти №1 среди американцев.
«Сердечно-сосудистые заболевания - это гораздо больше, чем рак, больше, чем все инфекционные заболевания, включая COVID-19 и все это вместе взятые», - говорит он. «Хорошо то, что 80 процентов этого можно предотвратить».
По словам Ахрекара, около 655,000 805,000 американцев умирают от болезней сердца каждый год. И каждый год около XNUMX XNUMX американцев страдают от сердечного приступа.
Февраль - это американский месяц сердца, напоминание о том, что это всегда хорошее время, чтобы пересмотреть свой образ жизни и подумать об изменениях, которые могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, - говорит Ахрекар, чья практика в основном сосредоточена на профилактике и амбулаторном лечении.
«В наше время трудно сосредоточиться на нашем личном здоровье, потому что мы пытаемся сбалансировать семейные, финансовые и социальные ситуации», - говорит Ахрекар. «Заболевания, такие как болезни сердца, очень важно не игнорировать слишком долго».
По его словам, для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы требуется выбор и изменение образа жизни, а в некоторых случаях и лекарства. «Очень важно сохранять простоту - у Американской кардиологической ассоциации есть множество советов, как это сделать».
У Ахрекара есть несколько предложений о том, как улучшить здоровье вашего сердца, и он направляет читателей к Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации для получения дополнительных советов.
По его словам, одна из самых важных вещей, которые могут сделать люди, - это бросить курить. Ахрекар, бывший заместитель секретаря Департамента здравоохранения Нью-Мексико, помог разработать недавно принятый закон штата, который увеличивает возраст, в котором молодые люди могут покупать табак или электронные сигареты, с 18 до 21 года.
Еще один способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы - поддерживать здоровую массу тела. «Это тяжело для всех, особенно в то время, когда мы ведем малоподвижный образ жизни, мы привязаны к дому», - говорит он. Но большинство трудоспособных людей могут вносить изменения, и, как он подчеркивает, «не требуется большой физической активности, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы».
Тем, кого пугает даже мысль о том, чтобы даже начать заниматься спортом, он предлагает начать с прогулки по улице или вверх по кварталу.
«Есть много опасений для тех, кто чувствует, что хочет похудеть или привести в форму», - говорит Ахрекар. «Их пугает то, что они настолько не в форме, что нет смысла пытаться, потому что они никогда не смогут достичь идеальной массы тела. Или они боятся ходить в спортзал или на занятия фитнесом ».
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум 150 минут физической активности в неделю. По его словам, это 30 минут пять раз в неделю, и это может включать в себя быструю прогулку.
«Свежий воздух полезен для легких, психологического благополучия и здоровья сердечно-сосудистой системы», - добавляет он.
Здоровая диета - еще одна часть поддержания здоровья сердца. Ахрекар рекомендует найти в Интернете диету, которая лучше всего подходит для вас. «Это то, что я лично говорю своим пациентам», - говорит он. «Я говорю им, чтобы они не употребляли белую пищу. Это просто упрощает ". Белые продукты включают такие продукты, как мука, хлеб, лепешки, сахар, соль и макаронные изделия, и это лишь некоторые из них.
Он также призывает пациентов работать со своими поставщиками первичной медико-санитарной помощи, чтобы узнать об их количестве - кровяное давление, холестерин и сахар в крови.
«Есть много данных, которые говорят нам, что если вы знаете, какое у вас артериальное давление, ваше число становится меньше, просто зная это», - говорит Ахрекар. «Это потому, что если вы не знаете, вы не знаете, что вам нужно что-то лечить».
По его словам, артериальное давление должно быть ниже 130 на 80, а если оно постоянно повышается, рекомендуются лекарства.
Знание вашего числа холестерина - еще одна проблема, с которой ваш лечащий врач может ежегодно помогать вам. Если у вас высокие показатели, диета, упражнения и лекарства помогут вам контролировать ситуацию.
Сам Ахрекар принимает лекарства от холестерина. «Я могу поговорить со своими пациентами о том, чтобы понять их проблемы и понять, что такое лечение», - говорит он. Многие жители Новой Мексики страдают диабетом, от которого особенно страдают латиноамериканцы и коренные американцы. Высокое число обусловлено генетикой, диетическим выбором и малоподвижным образом жизни. Лекарства могут помочь контролировать это, также эффективны диетические меры и упражнения.
Он говорит, что если у вас или у вашего близкого есть проблемы со здоровьем сердца, не стесняйтесь записаться на прием к своему основному лечащему врачу.
«Самое главное, чтобы пациенты не чувствовали никаких ограничений при обращении к поставщикам медицинских услуг», - говорит он. «Triage может определить, следует ли вас видеть в офисе или на Zoom. Мы найдем самый безопасный способ их увидеть ».