Весна в своем лучшем я

«Многие люди пересмотрели свои приоритеты и предприняли некоторые шаги в направлении того, какой они действительно хотят видеть свою жизнь», - говорит Медина. «Я не сторонник новогодних решений, но мы можем начать делать маленькие шаги в том направлении, в котором мы хотим двигаться в нашей жизни».

По ее словам, все может начаться с одного простого вдоха. Настройтесь на ощущение этого дыхания кончиком носа, грудью или животом.

«Это воплощение, это ощущение прихода в ваше тело, остановит ту мозговую активность, которую мы называем размышлениями, когда вы повторяете снова и снова тревожные мысли, тревожные мысли», - говорит она.

«Если мы живем прошлым или беспокоимся о будущем, мы на самом деле здесь не получаем удовольствия от того, что происходит сейчас. Мы не наслаждаемся прекрасным днем. Нам не нравится смех нашего ребенка или общение с коллегой. Итак, лучший способ справиться со стрессом - это действительно вернуться к тому, что происходит прямо здесь и сейчас ».

Еще одна важная вещь для нашего тела - это отдых и перезарядка. «Хотя мы все были дома, это был не особенно спокойный год», - говорит она.

Отойдите от стимулирующего мозг синего света, излучаемого экранами компьютеров, и выйдите на улицу, чтобы естественное освещение сбросило внутренние часы. На самом деле, хороший способ быстро начать свой день - это проснуться с восходом солнца и в течение первого часа выйти на улицу, даже если это нужно только для того, чтобы взять газету.

Получите еще больше солнечного света в обеденный перерыв. По словам Медины, сделайте круг по парковке и постарайтесь не отключать экран за час до сна.

Найдите небольшие способы расслабиться и расслабиться, занимаясь растяжкой или йогой. «Нашему телу нравятся сигналы времени для сна и времени для пробуждения и расслабления», - объясняет Медина. «Примите теплую ванну со свечами и музыкой, если это поможет вам расслабиться. Это дает организму понять, что пора спать ».

Это может звучать как новогодние обещания, обреченные на провал, поэтому неплохо сделать их достаточно скромными, чтобы их можно было выполнить. Если вы сделаете пятимильную пробежку в первый день после долгих попыток упражнений, у вас, скорее всего, появятся шины на голени, и вы почувствуете себя слишком болезненно, чтобы захотеть тренироваться на следующий день.

Вместо того, чтобы говорить себе, что у вас будет только одно печенье вместо множества, скажите себе, что вы пойдете всего на одну небольшую прогулку. «Вместо того, чтобы отказываться от того, от чего вы откажетесь в своем рационе, подумайте, что вы добавите к нему», - предлагает Медина.

Не забывайте напоминать себе обо всем хорошем, что есть в вашей жизни.

«Каждый день просто записывайте одно хорошее, что произошло», - предлагает она. «Это избавит нас от нашей предвзятости к негативу, и, возможно, мы только что проснулись. Иногда лучшее, что произошло сегодня, - это то, что сегодня все кончено - и это нормально. Это просто признание и поиск того единственного хорошего, что произошло ».

«Эти советы созданы для того, чтобы вписаться в вашу повседневную жизнь», - говорит Медина.

«Я хочу сказать, что для большинства из нас это не будет черно-белым изменением», - говорит она. «Он только начинает делать маленькие шаги и начинает менять вашу жизнь. Если каждый день мы сможем приблизиться к нашему представлению о том, что такое быть здоровым, подумайте, как далеко вы продвинетесь всего за 30 дней ».