Переведите
Человек получает тарелку с едой
Ребекка Ройбал Джонс

Праздник Здоровья

Врач UNM предлагает советы по борьбе с излишеством

Вы можете предотвратить чувство переполненности и впадают в излишество в этот праздничный сезон. Просто нужно спланировать, прежде чем вы отправитесь на следующее праздничное собрание.

Достаточно сложно справиться со стрессовыми ситуациями, связанными с покупками, семьей и всеми другими проблемами, связанными с праздником. Добавьте к этому все богатые и вкусные продукты, которые обязательно соблазнят вас, и вы можете просто разрушить любые привычки в правильном питании, которые у вас были, - говорит кардиолог Абинаш Ахрекар, доктор медицины, магистр здравоохранения, заместитель председателя Отделение внутренней медицины Университета Нью-Мексико.

По словам Ахрекара, идея не завтракать в ожидании пиршества в конце дня - не самая лучшая идея.

Для многих людей сползание на территорию нездорового питания могло начаться в День благодарения. Многие люди решают «сэкономить место» для большого застолья, но это плохая стратегия, говорит он, особенно потому, что вы все равно будете голодны, когда проснетесь утром.

 

Абинаш Ачрекар, д.м.н.
Моя рекомендация, особенно со всеми нашими замечательными блюдами, - попробовать всего понемногу, но не слишком много чего-то одного.
- Абинаш Ачрекар, MD, МИЛЬ / Ч

«Не морите себя голодом перед большим ужином, потому что от этого вы просто съедите больше», - говорит Ахрекар. «Но затем, когда вы, наконец, дойдете до этого праздничного мероприятия, будь то на работе или дома, также выберите размер порции и не возвращайтесь ни на секунду. Моя рекомендация, особенно с учетом всех наших замечательных обедов, - попробовать всего понемногу, но не слишком много чего-то одного ».

Имейте в виду, что нормальное потребление калорий в день составляет около 2,000 калорий, - говорит он.

«Если вы пытаетесь похудеть, будет меньше, - говорит он. «Если вы пытаетесь набрать вес, это будет немного больше, и мы должны помнить, что полноценный праздничный ужин со всеми удобствами, вероятно, сократится до 1,500–2,000 калорий за один прием пищи».

Ахрекар лечит пациентов с такими заболеваниями, как диабет, гипертония и высокий уровень холестерина. По его словам, он объясняет им, что трехразовое сбалансированное питание - это идеальный вариант даже во время отпуска.

«Это также время года, когда мы наблюдаем больше сердечных приступов и инсультов, частично из-за более холодной погоды, но также потому, что это может быть время, когда прием лекарств затруднен», - говорит он. «Некоторые люди борются с депрессией или тревогой, которые также могут усугубить их хронические состояния».

Ахрекар предпочитает советы из руководства Американской кардиологической ассоциации «Life's Simple 7» о том, как улучшить здоровье.

Еще не рано подумать о том, чтобы в новом году принять решение взять на себя ответственность за свое здоровье. По словам Ахрекара, бывшего заместителя секретаря Министерства здравоохранения Российской Федерации, самое важное изменение - это отказ курильщиков от курения. Департамент здравоохранения Нью-Мексико.

«Первое и самое важное, что может сделать пациент, - это бросить курить», - говорит он.

Другие советы:

  • Поддерживайте здоровый вес. Он рекомендует проверять индекс массы тела (ИМТ) на Калькулятор BMI. «Я думаю, что это должны делать все пациенты, - говорит он.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. «Это примерно 30 минут умеренных или тяжелых физических нагрузок пять раз в неделю. Этим умеренным действием может быть просто очень быстрая 30-минутная прогулка ».
  • Следите за своим кровяным давлением. «Я рекомендую пациентам знать свое количество. Сходите в аптеку, к лечащему врачу или в клинику и измерьте кровяное давление », - говорит он. «Если вы не знаете, что это кайф, вы никогда не будете лечить его».
  • «Знайте свой уровень холестерина и уровень глюкозы / сахара в крови, чтобы врачи могли помочь вам справиться с его высоким уровнем с помощью рекомендаций по диете и лечению», - говорит он.

«У большинства из нас есть план, когда мы попадаем в любую ситуацию. Ситуация, в которой мы находимся, - это очень праздничный сезон праздников, и люди жаждут человеческого общения », - говорит Ахрекар. «Поскольку из-за пандемии мы были заперты в своих домах, я думаю (разумно) иметь план того, что вы едите и когда вы это едите».

Категории: Вовлечение сообщества, Здоровье, Школа медицины, Главные новости