Возвращение в школу в самом разгаре! Это волнительное время для семей, но это также обычно время года, когда маленькие дети начинают болеть. Это означает дополнительный стресс для родителей. Хотя забота о детях должна быть приоритетом, эксперты из Университета медицинских наук Нью-Мексико говорят, что родителям так же важно помнить о заботе о сами.
Дети болеют серия, но это нормально
В среднем дети могут болеть более восьми раз в год, иногда подряд, и такие периоды болезни могут длиться от трех до десяти дней.
«Если задуматься, то, вероятно, именно так и проходит большая часть их юной жизни, или, по крайней мере, так кажется родителям», — говорит доктор медицины Анна Дюран.
Дюран — главный врач Детской больницы UNM. Она говорит, что знает, что для родителей это может быть ошеломляющим, когда их дети болеют.
Я всегда говорю родителям: «Мы не можем держать наших детей в пузыре, а вирусы повсюду вокруг нас». Хотя родителям может быть сложно, когда их дети болеют, важно помнить, что каждое воздействие вируса укрепляет их иммунную систему, вырабатывая антитела против этих вирусов.
Однако Дюран утверждает, что хорошая новость заключается в том, что по мере взросления детей симптомы становятся менее выраженными, и они болеют реже.
Нажмите на видео ниже, чтобы посмотреть советы доктора Дюрана для родителей больных детей
Посмотреть этот пост на Instagram
Больным детям нужны здоровые родители
Без сомнения, наличие больного ребенка в дополнение к повседневным стрессам может быть для родителей нелегким испытанием. Кристина Совар, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Нью-Мексико.
«Это тяжело», — говорит она. «Особенно в те длинные периоды, когда родители хотят знать: «Когда же им станет лучше? С ними все в порядке?»»
Установка ожиданий
Совар говорит, что для того, чтобы избежать чувства подавленности, родителям следует начать с установления реалистичных ожиданий.
«Важно иметь ожидание того, что ребенок заболеет. Что это случается не так уж редко, и это процесс», — говорит она. «И также следует помнить, что после того, как ребенок проучился в школе несколько лет, его иммунитет часто становится сильнее, поэтому процесс становится легче».
Совар предлагает запланировать резервный уход на случай болезни ребенка, например, поочередный уход за ребенком для облегчения нагрузки или обращение за помощью к няне или другому члену семьи, если это возможно.
Как избежать выгорания
Опасность родителей, пытающихся сделать все, — это выгорание. Совар говорит, что когда родители находятся в режиме «идти, идти, идти», они теряют связь с тем, как они себя чувствуют, и это может иметь эффект домино.
В такие моменты высокого давления мы не всегда осознаем, каковы наши собственные уровни стресса. В свою очередь, мы можем быть вспыльчивыми и не иметь достаточно ресурсов, когда нашему ребенку нужна большая поддержка или когда нам нужно больше сострадания, будь то к себе или к другим людям. В такие моменты мы часто не настроены физически на то, как мы себя чувствуем.
Сбавьте темп и делайте перерывы (длинные и короткие)
Совар говорит, что родителям крайне важно найти способы замедлить темп и облегчить свою ношу.
«Иногда нам нужно найти в себе пространство, чтобы подумать: «Нет ничего страшного в том, чтобы замедлиться, взять больничный, использовать бумажные тарелки для ужина или заказывать еду на дом»», — говорит она.
Перерывы крайне важны для предотвращения выгорания, и Совар говорит, что эти перерывы могут быть как длинными, так и короткими. Например, если родитель понимает, что приближается к напряженному или стрессовому взаимодействию с ребенком, это хорошее время, чтобы отойти.
«Родителям важно выделить себе пространство, — говорит она. — Остановитесь на минутку. Пока ваши дети находятся в безопасном месте, просто выйдите, сделайте несколько глубоких вдохов, включите музыку».
Совар утверждает, что даже небольшие перемены могут иметь большое значение.
«Когда мы испытываем такой сильный стресс, наша симпатическая нервная система действительно на пределе возможностей. Поэтому все, что мы можем сделать, даже если это всего лишь минута или две дыхания или осознанности, помогает нам снизить уровень, когда включается наша парасимпатическая нервная система. Это действительно полезно с точки зрения общего баланса стресса в организме», — говорит она.
Но нельзя полагаться только на то, что Совар называет микроперерывами. Важно делать более продолжительные перерывы в течение недели, например, для занятий спортом или встреч с друзьями.
«Делайте то, что помогает вам чувствовать связь с тем, кто вы есть, за пределами ежедневного родительства», — говорит она. «Есть веские доказательства того, что это полезно».
В конце концов, то, как родители заботятся о себе, также является важным уроком для их детей.
«Мы подаем пример нашим детям», — говорит Совар. «Если мы действительно сосредоточены на том, чтобы быть занятыми, наши дети это видят и улавливают, поэтому для них также ценно демонстрировать пример заботы о себе».