Обретение баланса

Советы по поддержанию эмоционального благополучия в условиях социальных волнений

Вся нация смотрела За последнюю неделю наш народ пережил очень болезненную главу в своей истории.

Хотя семена этого страдания были посеяны сотни лет назад, было душераздирающе наблюдать за тем, как эти события повлияли на бесчисленное количество людей, чьи жизни необратимо изменились. Остальные из нас были низведены до роли сторонних наблюдателей с чувством глубокой печали, разочарования, безнадежности и беспомощности, наблюдая, как части наших городов разваливаются.

Эти социальные волнения происходят в то время, когда наша страна уже борется с трагедией, в результате которой COVID-19 унес жизни более 100,000 членов нашей семьи, друзей и членов сообщества.

Вполне естественно, что такие тяжелые времена оказали влияние на нашу коллективную психику. Для тех, кто более тесно вовлечен, воздействие может быть довольно серьезным и всеобъемлющим. Однако даже те, кто косвенно следит за новостными циклами и социальными сетями, могут испытывать эмоциональный стресс. Мы видели это в прямом эфире по телевидению, поскольку некоторые репортеры плакали, пытаясь обработать события, которые они освещают.

Типичные реакции на социальные волнения включают беспокойство, печаль и отчаяние. Некоторые люди могут беспокоиться о том, что насилие распространится непосредственно на их близких, в то время как другие могут иметь более экзистенциальные опасения по поводу восстановления своих сообществ и будущего нашего мира.

Многие будут чувствовать печаль до такой степени, что скорбят о потере страны, которую, как они думали, у них есть, или о семьях, потерявших близких. Безнадежность или отчаяние часто сопровождают сильную тревогу и печаль, когда люди чувствуют себя бессильными и не могут контролировать свое окружение.

Другой типичной реакцией на социальные волнения является разочарование и раздражительность, которые, если их не остановить, могут перерасти в гнев, ненависть, черно-белое мышление, дегуманизацию, мысли о мести - и, в конечном итоге, еще больше насилия.

Хотя важно осознавать эти чувства внутри себя, гнев и ненависть служат только для дальнейшего разделения, усугубления существующей напряженности и в конечном итоге заставляют всех участников чувствовать себя намного хуже. В гневе обманчиво то, что он дает людям ложное чувство контроля, которое они не ощущают со страхом, тревогой, депрессией, отчаянием и безнадежностью.

Однако это иллюзия, поскольку она очень мимолетна и в конечном итоге лишь увековечивает цикл боли и страдания. Мы должны противостоять импульсу выбирать сторону в атмосфере средств массовой информации, подпитываемой поляризацией. Нам следует помнить, что боль и страдание не различают и не влияют на всех.

Что мы можем сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие в такие тревожные времена? Первое и самое практичное состоит в том, чтобы ограничить нашу подверженность травматическому и провокационному медиа-контенту. Возможно, нам придется следить за таким освещением, чтобы обеспечить нашу безопасность, особенно если мы путешествуем через районы, где наблюдается социальная нестабильность. Но во всех других обстоятельствах не имеет смысла просматривать освещение событий в СМИ чаще одного раза в день. Мы должны стремиться к нейтральному освещению новостей, насколько это возможно, чтобы избежать чрезмерной поляризации.

Также очень важно найти физические выходы для нашего умственного и эмоционального стресса. Это могут быть сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки, кросс-тренинг или походы на природе. Некоторые формы упражнений включают творческие и / или духовные аспекты, такие как танцы и йога, и они могут иметь дополнительные преимущества помимо физической подготовки.

Многие люди в это время испытывают бессонницу или другие проблемы со сном. Сон является критическим аспектом нашего благополучия, поскольку он восстанавливает гомеостаз и дает нам критическую отсрочку от цикла борьбы или бегства гормонов стресса в трудные времена. Если вы не можете заснуть с помощью методов релаксации, теплого душа или напитков или других естественных методов, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Также важно продолжать заботиться о своем теле с точки зрения питания и гидратации.

Помимо самих себя, для нас также важно поддерживать здоровые связи с окружающим миром. Эти человеческие взаимодействия важны не только для здоровой и полноценной жизни, но и восстанавливают нашу веру в человечество.

Лучшее противоядие от чувства бессилия - защита. Возможно, это прекрасное время для нас, чтобы переоценить свою жизнь и спросить себя, достаточно ли мы делаем для улучшения наших сообществ. Мы знаем, что в нашем сообществе есть страдающие люди. Что мы делаем, чтобы им помочь? Что мы делаем, чтобы они не чувствовали себя обделенными, неслышанными, невидимыми и забытыми?

Семена этого беспокойства, возможно, были посеяны столетия назад, но мы можем начать сажать новые семена любви, стойкости, единства, исцеления, благополучия, единства и роста. Это будет иметь двойную выгоду: помочь нам на индивидуальном уровне и принести пользу миру вокруг нас.