Предотвращение весеннего спада вперед

Замедление и легкий сон могут помочь

Если вы еще этого не сделали, вам, вероятно, следует начать ложиться спать немного раньше, чтобы подготовиться к предстоящему переходу на летнее время, когда все мы теряем час сна. В этом году он состоится в воскресенье, 10 марта, в 2 часа ночи.

Ли К. Браун, доктор медицины, старший вице-председатель по клиническим вопросам отделения внутренней медицины и медицинский директор лекарство от сна для системы здравоохранения UNM, говорит, что смена времени дается всем тяжело, и рекомендует притормозить.

Как сторонник постоянной экономии дневного света, он твердо убежден, что именно переходный период вызывает проблемы со здоровьем в течение двух недель после скачка вперед.

«Есть данные, которые достаточно согласуются с демонстрацией того, что переход на летнее время на следующий день и следующую неделю или две имеет неблагоприятные последствия», - говорит Браун.

Смена времени может заставить нас чувствовать себя разбитыми, как будто мы все большие пальцы рук. Браун говорит, что автомобильные аварии, аварии, связанные с употреблением алкоголя, поскользнулся и падали, а также сердечные приступы учащаются в понедельник после изменения весеннего времени, и последствия могут длиться неделю или две.

Молодежь

В целом молодым людям нужно больше спать, и смена времени не помогает. По словам Брауна, любой, кто проводит время с подростками, заметит, что они могут быть более сонными, чем обычно, в дни после изменения времени.

С биологической точки зрения подростки, как правило, являются полуночниками, которым нужно просыпаться позже, но плотный школьный и спортивный график требует раннего подъема, что не позволяет им высыпаться. По словам Брауна, этот режим сна называется синдромом отложенной фазы сна и бодрствования, и он становится еще более выраженным после изменения времени.

Хорошие новости

Весеннее изменение времени вперед не так уж и плохо. Например, люди с некоторыми формами депрессии обнаруживают, что более длинные дни и более короткие ночи улучшают их настроение.

Дополнительный час вечером также дает нам дневной свет для занятий спортом, будь то бег трусцой, прогулка с собакой или времяпрепровождение в саду.

Советы:

Нелегко пройти через переходный период. Браун предлагает следующие советы для легкого отдыха:

• Ложитесь спать немного раньше каждую ночь в преддверии смены времени.
• Откажитесь от напитков с алкоголем и не пейте за рулем. Вы уже будете чувствовать усталость от перемен, а действие алкоголя усилится.
• Дайте себе дополнительное время для выполнения задач и будьте особенно осторожны, потому что сонливость ухудшает работоспособность и рассудительность, а также моральные решения, которые люди принимают, согласно исследованиям по депривации сна.
• Помогают кофе или другие напитки, содержащие кофеин. Браун пьет кофе, потому что он много работает, и предлагает это как способ облегчить вялость, которую вы, вероятно, почувствуете 11 марта. Но помните, как поздно днем ​​вы потребляете кофеин, если обнаружите, что чувствительны к нему. . Как и во всем в жизни, важна умеренность.
• Мелатонин в малых дозах, таких как 0.5 или 1.0 мг, может помочь вам заснуть раньше, если вы примете его за 90 минут до сна. Обратите внимание, что недавние исследования показали, что безрецептурные добавки мелатонина, которые не регулируются, часто не содержат количества мелатонина, указанного на этикетке, или вообще какого-либо мелатонина. Американская академия медицины сна рекомендует получать мелатонин, одобренный Фармакопейной конвенцией США (USP).

А как насчет дневного сна?

«Я очень поддерживаю сон», - говорит Браун. «Сон во время сна может принести большую пользу».

Если вам удастся найти тихое место, сон на 20–30 минут может немного облегчить потерю часа сна.