Потовый капитал

Слушайте свое тело громко и отчетливо, когда дело доходит до жажды

Когда дело доходит до обезвоживания, лучше прислушиваться к своему телу, а не следовать формуле, состоящей из восьми стаканов воды в день.

Одна из причин заключается в том, что старая аксиома гидратации не совсем применима к реальным обстоятельствам, - говорит Джон Фемлинг, доктор медицинских наук, доцент кафедры. Отделение неотложной медицины Университета Нью-Мексико.

«Данные повсюду ... если вы не находитесь в контролируемой среде, употребляя только полностью высушенную пищу, [восемь стаканов воды в день] - это довольно бесполезная цифра, и это в лучшем случае оценка», - говорит Фемлинг. «Не только это, но кто-нибудь действительно знает, что стакан должен быть восьми унций?»

Другими словами, правильная гидратация не универсальна. Факторов слишком много - например, потребление воды и соли, высота над уровнем моря и уровень нагрузки.

пить или не пить?

Путешествуя по изнурительной тропе от края до края Гранд-Каньона, Фемлинг, заядлый атлет на выносливость, выпил восемь литров воды за 12-часовой период. Товарищ по бегу выпил 10 литров. (Литр воды равен примерно 33.8 унции.)

«По прошествии 12 часов у нас обоих все еще было обезвоживание, - говорит Фемлинг. «Чтобы представить это в дальнейшем контексте, у другого человека, находившегося в то же время и в том же месте, было около шести литров, он отравился водой и у него случился припадок».

Знание механизма потоотделения может помочь вам разработать личный план гидратации, - говорит Фемлинг, который возглавляет исследования UNM в Гранд-Каньоне в сотрудничестве с Sandia National Laboratories, который успешно получил финансирование от Агентства по уменьшению угрозы обороны для расширения исследовательских усилий в Каньоне. UNM, Sandia National Laboratories и Служба национальных парков исследует физические и когнитивные изменения в туристы совершают мучительный 24-мильный переход от края к краю Гранд-Каньона.

Фемлинг говорит, что когда мы впервые потеем (который является охлаждающим механизмом для нашего тела), мы потеем чистой водой. Чем дольше вы потеете, вы теряете не только воду, но и соли. Вы потеете даже в сухом климате с почти нулевой влажностью. Вы просто этого не видите.

«Люди, которые приезжают сюда из мест, которые находятся чуть выше уровня моря - например, из Луизианы - могут не привыкать к высоте и дышать быстрее», - говорит Фемлинг. «Когда вы тренируетесь, вы дышите быстрее. Когда вы тренируетесь на высоте, вы дышите еще быстрее. Каждый раз, когда вы дышите, вы теряете воду».

Замена не только воды

В конце концов, вы можете вывести из организма электролиты - в основном натрий, но также калий и хлорид. Потеря солей при замене потерь только водой может привести к гипонатриемии, когда организм вымывается из основных солей. Гипонатриемия может вызвать головные боли, рвоту, тошноту, головокружение, мышечные спазмы и, в более крайних случаях, судороги или смерть.

Вот почему важно восполнять свой пот не только водой, но и продуктами, не содержащими натрий, такими как куриный суп с лапшой, сушеная рыба, бекон, бутерброд, пакет чипсов, вяленое мясо, продукты с электролитами и гели.

«Люди часто забывают, что в пищу также будет добавляться вода», - говорит Фемлинг. «Еда лучше, чем спортивные напитки, потому что в ней больше сложных солей и питательных веществ. Сырые, например, не обогащенные фрукты, вкусны, часто полезны, но плохой выбор в качестве соли».

«Лучший совет - пить от жажды. Если вы хотите пить, выпейте немного жидкости. Слушайте свое тело», - говорит Фемлинг. «У меня есть друзья, которые устанавливают будильник на определенный интервал времени. Не для того, чтобы пить, а для того, чтобы спросить себя:« Я хочу пить? » Мне нравится эта идея, потому что иногда мы действительно подталкиваем себя и не прислушиваемся к своему телу из соображений удобства.