Системные ускорители

Высыпайтесь и занимайтесь спортом, чтобы оставаться здоровым в стрессовые времена

Помимо того, чтобы как можно больше оставаться дома, мыть руки и практиковать социальное дистанцирование, что еще вы можете сделать, чтобы защитить себя от COVID-19 и, возможно, укрепить свою иммунную систему?

Удвойте оптимизацию образа жизни.

«Я очень сторонник здорового питания как стратегии уменьшения хронического воспаления в организме и оптимизации иммунной функции», - говорит Эми Робинсон, доктор медицины, доцент кафедры общей внутренней медицины Медицинской школы UNM, которая принимает пациентов. в клинике Lobo Care.

Робинсон, который также является научным сотрудником программы интегративной медицины в Центре интегративной медицины Эндрю Вейла Университета Аризоны, рекомендует добавить в духовные практики и практики разума и тела.

«Это не новая концепция, но попытайтесь выяснить, есть ли другие стратегии уменьшения стресса в вашей жизни в целом», - говорит она. «Например, я не рекомендую игнорировать текущие события ... но будьте осторожны, чтобы не перегружаться новостями, которые заставляют вас сильно волноваться».

Кроме того, она говорит: «У некоторых людей есть навыки разума и тела, такие как сосредоточение на позитиве и практика благодарности».

Возможно, вы были одним из тех, кто запасся витамином С и другими добавками, когда реальность пандемии началась несколько месяцев назад.

Робинсон говорит, что нет никаких доказательств того, что Emergen-C и другие подобные добавки эффективны в борьбе с инфекциями. «Проблема с Emergen-C в том, что в нем много других химических веществ, добавляющих цвет и аромат, и я не уверен, насколько они полезны для людей».

Но, добавляет она, ежедневный прием от 500 до 1,000 мг витамина С может быть полезным.

«Многие из наших возможностей оптимизировать иммунную функцию очень просты и действительно связаны с общепринятыми представлениями о диете», - говорит она.

Каждый день, особенно в стрессовые моменты, она рекомендует есть продукты разных цветов, например, ягоды и другие фрукты, а также овощи, например брокколи. Кроме того, старайтесь включать 14 граммов клетчатки на 1,000 калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Другие повседневные вещи, которые люди могут делать, чтобы оставаться здоровыми во время COVID-19, включают:

• Выспаться. «Внимание ко сну действительно важно», - говорит она. «Не ложиться спать допоздна и смотреть новости, но на самом деле стараюсь дать телу и разуму немного времени, чтобы расслабиться перед сном».
• Придерживайтесь обычного распорядка дня, чтобы регулировать иммунную функцию.
• Упражнение. Постарайтесь выйти и двигаться хотя бы 30 минут или снимите дома видео с упражнениями. Вы можете найти различные тренировки на YouTube, а многие местные студии йоги предлагают онлайн-классы.
• Некоторые люди страдают от болей в спине и шее из-за работы дома с ноутбуками и другими неэргономичными инструментами. Так что чаще делайте перерывы, делайте небольшие растяжки, чтобы увеличить диапазон движений верхней части тела, и ходите, чтобы не сильно напрягать спину. Возможно, вам придется проявить творческий подход к настройке работы дома и не забывать делать перерыв каждые 30 минут или около того.
• Если у вас хронические проблемы со здоровьем, убедитесь, что у вас не закончились лекарства.

И хотя большинство людей бдительно относятся к ношению маски, мытью рук и социальному дистанцированию, разумно носить с собой дезинфицирующее средство для рук, куда бы вы ни пошли, говорит Робинсон. Используйте его перед тем, как пойти в магазин, и когда снова сядете в машину.

Постарайтесь покровительствовать магазинам, которые следуют рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний по предотвращению распространения COVID-19, очищая и дезинфицируя поверхности, к которым часто прикасаются, и настаивайте на ношении маски и социальном дистанцировании.

«Мне кажется, что люди простужаются реже, чем обычно, поэтому, возможно, (эти практики) защищают вас от обычных микробов, циркулирующих в обществе», - говорит Робинсон. «Посмотрим, что изменится осенью и зимой».

И, как и в сезон простуды и гриппа, держитесь подальше от людей, которые кажутся больными.