Мы все в этом вместе

Советы экспертов, как держать себя в руках, когда напряжение накаляется

Дети бегают по стенам. Супруги спорят из-за туалетной бумаги. Собака лает как раз в тот момент, когда вы собираетесь начать звонок в Zoom.

Напряженность высока для всех нас, поскольку мы достигли пятинедельной отметки по распоряжению губернатора Мишель Лужан Гришам оставаться дома, и это увеличивает риск того, что мы выместим свое разочарование на близких.

«Жизненные стрессы, такие как эта пандемия, подвергают всех нас риску роста насилия, но с предварительным планированием, методами деэскалации и поддержкой вы можете помочь предотвратить насилие», — говорит Дженнифер С. Шнайдер, доктор философии, PMHNP-BC, доцент и координатор концентрации. для Программы психиатрических медсестер по психическому здоровью в Колледже медсестер Университета Нью-Мексико.

Schneider предлагает простые советы, которые мы все можем использовать.

Расслабление в данный момент

Никто не идеален, и даже при наличии плана напряженность может возрасти. Вот несколько простых упражнений, чтобы уменьшить гнев в данный момент.

• Считай до 10 прежде чем ответить.
• Дышите. Попробуйте технику дыхания четыре на четыре. Вдохните, считая до 4, задержите дыхание, считая до 4, и выдохните, считая до 4. Затем повторите.
• Уходи. Дайте себе разрешение на отдых, особенно с детьми. Даже если вы не можете выйти из дома, вы все равно можете выйти из комнаты.

Планирование на будущее

Когда вы достигаете точки кипения, бывает трудно успокоиться. Предварительное планирование может помочь вам избежать взрыва.

• Определите свои триггеры. Что тебя бесит? Что подталкивает вас к точке кипения?
• Определите свои физические и эмоциональные реакции на гнев. Что вы делаете, когда злитесь? Все разные. Одни видят красный цвет, другие стучат по столу или хлопают дверью.
• Создайте план безопасности. Что вы будете делать, когда вас спровоцируют, чтобы предотвратить вспышку агрессии?
• Обратитесь за поддержкой. Разрешите вашей системе поддержки вмешаться. Сообщите им, что действует вам на нервы. Расскажите своей системе поддержки о своих триггерах и о том, как они могут побудить вас эффективно справляться со стрессом и помочь вам снизить эскалацию, когда вы начинаете закипать.
• Самообслуживание. Сделайте перерыв и сделайте что-нибудь для себя, даже на несколько минут, чтобы уменьшить стресс. Уход за собой для всех выглядит по-разному: это может быть чтение книги, поход или отдых под солнцем Нью-Мексико.

Обратитесь за поддержкой

Никогда не поздно признать свою потребность в поддержке и попросить о ней.

• Ваша система поддержки. Обратитесь к своей семье и друзьям и попросите о помощи или просто выслушайте.
• Горячие линии 24/7/365. Позвоните, напишите или пообщайтесь с профессионалом.
  • Кризис в Нью-Мексико и линия доступа 1-855-НМКРИЗИС
  • Сообщить о жестоком обращении с детьми и безнадзорности отправьте сообщение #SAFE (#7233) или позвоните по номеру 1-855-333-SAFE (7233)
  • Национальная горячая линия Насилие в семье 1-800-799-БЕЗОПАСНЫЙ
• Ваш поставщик психиатрической помощи. Запланировать встречу. Многие провайдеры в настоящее время планируют встречи по видео и телефону.
• Вызовите 911 немедленно, если у вас возникла опасная для жизни чрезвычайная ситуация.

Помните, мы все в этом вместе - и всем нужна поддержка.