Остаться в синхронизации

Эксперты UNM предлагают советы по ориентированию на предстоящее изменение времени

Когда мы просыпаемся в воскресенье утром, у нас будет дополнительный час, чтобы поспать, благодаря переходу на стандартное время. Но настройка часов в это время года также является напоминанием о том, что световой день сокращается, а темнота длится дольше.

Большинство людей приспосабливаются к изменению времени падения в течение одного-трех дней, говорит эксперт по медицине сна Ли К. Браун, доктор медицины, профессор кафедры внутренней медицины и педиатрии ЕНД. Но в этом году из-за стресса, вызванного пандемией COVID-19, большему количеству людей будет сложно почувствовать себя отдохнувшим.

«Нарушение сна из-за COVID в первую очередь вызвано страхом и беспокойством по поводу ужасной ситуации, в которой мы находимся, и, возможно, из-за болезни или даже смерти или госпитализации членов их семей, близких друзей или соратников», - говорит Браун.

Обычно у людей возникают проблемы со сном во время весеннего перехода со стандартного времени на летнее из-за потери часа сна. В это время года это обычно не так.

Из двух типов спящих - жаворонков, которые любят рано вставать, и сов, которые склонны ложиться поздно, - первым легче прыгать вперед, а совы наслаждаются дополнительным часом сна осенью. , Говорит Браун.

Джеффри Кацман, доктор медицинских наук, заместитель председателя по клиническим услугам, образованию и академическим вопросам для взрослых Департамента психиатрии и поведенческих наук, говорит, что в наши дни все живут с фоновым чувством безнадежности и беспомощности.

«Я думаю, что сейчас у нас трудное время, потому что мы надеялись оказаться в другом месте, но количество вирусов растет», - говорит Кацман. «Вдобавок ко всему, я думаю, что каждая стратегия устойчивости и выживания включает в себя рекомендации по выходу на улицу, на природу, попаданию на солнечный свет и занятиям спортом. Сделать это будет намного труднее, так как темнеет раньше ».

Он добавляет: «Я думаю, что сама тьма представляет собой источник потенциальной депрессии и беспомощности - и то, что мы потеряли».

Кацман и Браун рекомендуют использовать специальные лампы, имитирующие солнечный свет, которые полезны для людей с сезонным аффективным расстройством, типом депрессии, связанным с уменьшением дневного света в зимние месяцы.

Они предлагают советы, как позаботиться о себе и найти способы немного поспать: 

Ослабление перехода времени:

• За три дня до изменения времени ложитесь спать на 15 минут раньше каждый вечер. Это составит 45-минутную смену, так что вы проснетесь в стандартное время.
• - Выйдите на улицу на 30 минут, как только проснетесь, - советует Браун.
• Принимайте мелатонин за час до сна. По словам Брауна, это помогает улучшить сон, особенно «сов».
• По выходным придерживайтесь того же режима сна.

Советы по здоровому образу жизни:

• Если к вам приближается темнота, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде в ярком месте.
• Оставайся активным. Если вы обычно занимаетесь спортом после работы, запланируйте плавание или бег на обед. Если вы отправляетесь на прогулку или бегаете после работы, наденьте налобный фонарь или возьмите с собой фонарик, чтобы пройти пешком и пройти мили.
• Всегда есть онлайн-йога или аэробика. Если вы устали смотреть на экран компьютера, помните, что дни станут длиннее всего в течение нескольких месяцев, - говорит Кацман.
• По выходным как можно чаще выбирайтесь на природу.
• Спланируйте проект, который вы откладывали. Изучите хобби, поиграйте на банджо, выучите другой язык. «Используйте время в помещении, чтобы научиться, поработать над проектом или написать что-нибудь», - говорит Кацман.
• Это хорошее время, чтобы подвести итоги своих отношений. Когда вы в последний раз разговаривали с близкими? Погрузитесь в старые дружеские отношения.
• Узнай что-нибудь новое, - предлагает Кацман. Уроки непрерывного образования предлагают «все, от курсов истории до дегустации вин. Это возможность чему-то научиться, а также виртуально встретиться с другими людьми ».
• Легко попасть в рутину и рутину, так что немного встряхните ситуацию, играя. «Мы, как люди, остро нуждаемся в игре, - говорит Кацман. «Очень важно найти способ действительно ощутить себя игривым человеком. Я обычно использую импровизационный театр, и все это онлайн по всей стране ».
• Сделай список. У нас есть много вещей, которые мы хотим сделать в своей голове: чтобы почувствовать себя хорошо, записать - это один из способов проявить инициативу.
• Планируйте свой следующий отпуск, даже если он не состоится до следующей осени. «Запланируйте это, даже если его придется отменить», - говорит Кацман.
• Путешествуйте - пусть даже немного - чтобы нарушить распорядок дня. «Сейчас важно уйти, если это находится в пределах ваших финансовых и материально-технических возможностей», - говорит Кацман.
• Также важно записываться на прием к врачу и соблюдать его - это способ позаботиться о себе.