Уход за собой, творческое масштабирование Время и упражнения

Увидеть свой путь сквозь зимний блюз во время COVID

Многие люди считают этот отрезок пандемии особенно сложно, но в конце туннеля есть свет с новостями об одобрении вакцины против COVID-19. Но сейчас не время ослаблять наши повседневные привычки носить маску рядом с другими, практиковать социальное дистанцирование и тщательное мытье рук.

По словам Джеффри Кацмана, доктора медицины, заместителя председателя по клиническим услугам для взрослых, образования и академическим вопросам Департамента психиатрии и поведенческих наук, задача состоит в том, чтобы управлять сезоном отпусков, который является новой территорией для всех.

Кацман проведет вебинар в рамках серии лекций для сообщества Медицинской школы UNM под названием «Устойчивость, самопомощь и COVID-19». Он состоится в среду, 16 декабря, в 6:XNUMX. Зарегистрируйтесь на мероприятие заранее.

«Мы живем в действительно трудное время, и я не хочу, чтобы это было легкомысленно», - говорит Кацман. «Я думаю, что это действительно сложно, и это нужно признать».

В этом году все по-другому, от того, как мы посещаем друг друга, до поклонения Богу, до покупок и ужина в ресторане для праздничной трапезы - все ограничено. Если во время праздников у вас есть выходной, вам, скорее всего, некуда идти. 

«Поймите, это катастрофа», - говорит Кацман. «Мы надеемся, что это происходит каждые 100 лет. (Инфекция) растет по всей стране. Это темное время со светом в конце туннеля ».

До тех пор, пока вакцины не станут широко доступны, Кацман рекомендует поддерживать связь с друзьями и семьей либо по телефону, либо через Zoom-видео. Масштабирование также является хорошим способом поговорить один на один, а отключение функции автопросмотра может снять напряжение, связанное с необходимостью следить за тем, как вы выглядите перед камерой.

Хотя усталость от Zoom вполне реальна для тех, кто использует его весь день для встреч на работе или в школе, это также может быть хорошим способом увидеть свою семью, делая собрание интересным и увлекательным.

Например, говорит Кацман, родственник провел трехчасовую телефонную беседу Zoom в День Благодарения, пока готовил.

«Необязательно все время смотреть в экран», - говорит он. «Люди несли свои айфоны на кухню, чтобы посмотреть, что готовится, чтобы поделиться ими, не находясь друг с другом физически».

Кацман говорит, что помимо общения с другими, вам не нужно ждать нового года, чтобы начать заботиться о себе. Подумайте, как вписать упражнения в свой день, регулярно общаться с людьми и какие благотворительные организации вы хотели бы поддержать. Спросите себя: «Что я делаю с теми значимыми вещами, которые повышают самооценку?»

Вот несколько советов по борьбе со стрессом:

• Узнавайте и читайте о том, что вас интересует. Слушайте любимую музыку. Запишитесь на курс, который вы хотите пройти.
• Обычно мы сильно отвлекаемся. Используйте это тихое время для ведения дневника.
• Подумайте, как вы будете жить после пандемии.
• Те, кто действительно хочет увидеть свою семью в праздники, могут захотеть вложить деньги в 14-дневный карантин перед их посещением.
• Если вы планируете остаться дома, выходите на улицу только тогда, когда вам это удобно.
• Если к вам приближается темнота, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде в ярком месте.
• Оставайся активным. Если вы обычно занимаетесь спортом после работы, запланируйте плавание или бег на обед. Если вы отправляетесь на прогулку или бегаете после работы, наденьте налобный фонарь или возьмите с собой фонарик, чтобы пройти пешком и пройти мили.
• Всегда есть онлайн-йога или аэробика. Если вы устали смотреть на экран компьютера, помните, что осталось всего несколько месяцев, пока дни не станут длиннее.
• По выходным как можно чаще выбирайтесь на природу.
• Сделай список. У нас есть много вещей, которые мы хотим сделать в своей голове: чтобы почувствовать себя хорошо, записать - это один из способов проявить инициативу.
• Планируйте свой следующий отпуск, даже если он не состоится до следующей осени. «Запланируйте это, даже если его придется отменить», - говорит Кацман.