Брианна Уилсон | Сентябрь 08, 2023

Советы по увлажнению во время жары

Жителям Новой Мексики не привыкать к жаркой и сухой погоде, но лето 2023 года принесло температуры и условия, к которым, возможно, не привыкли даже самые опытные жители пустыни. Несмотря на то, что трехзначная жара наконец-то спадает, впереди еще несколько жарких дней, что побуждает многих включать кондиционеры и оставаться дома, но некоторые не могут избежать выхода на улицу. Эксперты из Университета Нью-Мексико говорят, что гидратация является ключевым моментом, но речь идет не только о питьевой воде.

Джон Фемлинг, доктор медицинских наук, является заместителем заведующего отделением неотложной медицинской помощи медицинской школы UNM и медицинским директором отделения неотложной помощи для взрослых больницы UNM. Во время недавнего исследования туристов в Гранд-Каньоне его команда обнаружила, что люди есть так же важно, как и то, что они пьют, чтобы избежать обезвоживания.

Однажды я помогал ухаживать за пациентом, у которого случился приступ на обочине тропы, потому что у него был нарушен водно-солевой баланс. Они пили воду, но ели недостаточно соленых закусок, и это действительно подвергало их опасности.

- Джон Фемлинг, доктор медицинских наук, больница Университета Нью-Мексико

«Однажды я помогал ухаживать за пациентом, у которого случился приступ на обочине тропы, потому что у него был нарушен водно-солевой баланс», — сказал Фемлинг. «Они пили воду, но не ели достаточно соленых закусок, и это действительно подвергало их опасности».

Когда ваше тело начинает сильно потеть, вы теряете не только воду, но и соль, электролиты, калий и другие вещества, необходимые вашему организму. Вот почему Фемлинг считает, что соленые закуски важны.

«Речь идет о балансе», — сказал Фемлинг, потому что тепло оказывает большое влияние на работу сердца.

«Если вы выйдете на улицу и у вас не будет достаточно жидкости, вашему сердцу придется сжиматься сильнее», — сказал он. «Это происходит быстрее. Сжимается сильнее, пытаясь переместить всю эту кровь. Поэтому, когда очень жарко, вы не занимаетесь спортом, потому что теперь вашему насосу становится сложнее делать то, что ему нужно, даже если вы отдыхаете».

Все они согласны с тем, что увлажнение является ключевым моментом в жаркие летние месяцы, до, во время и после активного отдыха. Они рекомендуют прислушиваться к своему телу, потому что оно часто сообщает вам именно то, что ему нужно.

Невылеченная тепловая болезнь может привести к повреждению внутренних органов или сердечной недостаточности. Если у вас возникли следующие симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью или позвоните 911.

По словам Фемлинга, по мере пополнения жидкости в организме сердечный насос вернется в норму, но при этом вы сможете потеть и охлаждаться. Вот почему важно не игнорировать тягу организма к воде в жару. Он сказал, если хочешь пить, пей.

Фемлинг добавила, что чиновники Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не обязательно рекомендуют спортивные напитки для предотвращения обезвоживания, но Фемлинг уверен, что они могут помочь в некоторой умеренности. Возвращаясь к теме «баланса», Фемлинг сказал, что употребление алкоголя слишком большое количество воды может быть так же опасно, как и недостаточное ее употребление.

«Напоминайте себе каждые 30 минут: «Эй, я хочу пить?» Мне вообще-то надо что-нибудь выпить», и не игнорируйте это», — сказал он. «Продолжайте есть соленую пищу, продолжайте есть разнообразные продукты, которые вы принесли, но не заставляйте себя пить, когда вы совсем не испытываете жажды».

Другие эксперты в области здравоохранения UNM рекомендуют пить жидкость медленно и часто, каждые 15–20 минут, и избегать выхода на улицу в самое жаркое время дня. Это означает ограничение активности ранним утром и вечером.

Симптомы теплового заболевания, на которые следует обратить внимание: