Николь Сан Роман и Аллан Стоун
«Почему» имеет значение: постановка успешных целей
Новый год, ты новый? Январь — прекрасное время, чтобы поставить цели на предстоящий год, например, больше заниматься спортом, есть здоровую пищу или, возможно, уделять больше времени себе. Все это хорошие решения, но чтобы настроиться на успех, нужно сосредоточиться не на своих целях, а на зачем вы устанавливаете их в первую очередь.
Дженнифер Кроуфорд, доктор философии, клинический психолог и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Университета Нью-Мексико.
Если нас не волнует, почему мы это делаем, нам становится очень сложно придерживаться нового поведения или новой привычки. И гораздо легче что-то изменить, когда знаешь, почему. В чем причина?
«Иногда мы ставим цели, потому что думаем, что это то, чего ожидает кто-то другой, или то, чего мы должны ожидать от себя», — говорит она. «Но на самом деле, если нас не волнует, почему мы это делаем, нам становится очень сложно придерживаться нового поведения или новой привычки. И гораздо легче что-то изменить, когда знаешь, почему. В чем причина?»
Если вы надеетесь изменить в 2024 году какую-то часть своего здоровья, физического, эмоционального или психического здоровья, Кроуфорд говорит, что есть несколько конкретных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваши цели хорошо подходят для достижения поставленных целей. вы и, следовательно, более достижимы.
Ключ к постановке целей — подумать о том, что для вас наиболее важно. Как цель связана с чем-то, что вам действительно важно в глубине души, или с тем человеком, которым вы хотите быть, или с той жизнью, которую вы хотите иметь?
Как ставить разумные цели?
Когда дело доходит до постановки разумных целей, Кроуфорд говорит, что главное — быть УМНЫМ.
«Это означает конкретное, измеримое, достижимое, релевантное и ограниченное во времени», — говорит Кроуфорд.
«Что важно для постановки целей, так это думать о том, что для вас наиболее важно. Так как же цель связана с чем-то, что вам действительно важно в глубине души, или с тем человеком, которым вы хотите быть, или с той жизнью, которую вы хотите иметь? Таким образом, становится легче достичь разумных целей».
Кроуфорд говорит, что постановка целей SMART — это способ убедиться, что цель не слишком велика и, следовательно, ее труднее достичь. Это поможет вам определить цель таким образом, чтобы сделать ее более разумной.
Пример цели SMART
Возможно, ваша цель в этом году — больше двигаться, чтобы лучше справляться со стрессом на работе. Соответствующей целью SMART может быть следующее: гулять по своему району в течение 30 минут после того, как я приду домой с работы, по вторникам и четвергам, начиная с завтрашнего дня, в течение следующих 4 недель.
Эта цель Sконкретный и Mизмеримо: ходьба по 30 минут в день.
AДоступно: вторник и четверг.
RВажно: ходьба поможет снизить стресс.
TСрок действия: начиная с завтрашнего дня в течение 4 недель.
Как вы поддерживаете эти цели?
Именно здесь действительно вступает в игру «почему» вашей цели. Кроуфорд говорит, что если вы знаете свое «почему», вам будет легче держать в уме общую картину.
«Например, ваша цель может состоять в том, чтобы чаще ходить пешком. Почему идти к своей цели? Это потому, что вы действительно цените свою жизненную силу и свою мобильность и хотите не отставать от своих детей? Это потому, что вы действительно цените связь; Итак, утренняя прогулка с партнером действительно важна для вас? Это потому, что вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья, чтобы отправиться в запланированный большой поход или путешествие?»
Кроуфорд говорит, что размышления о том, почему вы действительно что-то цените и какова долгосрочная картина, действительно могут помочь вам поддерживать прогресс в достижении ваших целей.
Начало работы может быть половиной дела. Что вы посоветуете по поводу поиска мотивации?
Когда мы думаем об изменениях, мы, возможно, долго ждем, чтобы почувствовать мотивацию сделать что-то по-другому. Может быть полезно перевернуть это с ног на голову и вместо этого подумать о том, чтобы поступать по-другому, чувствовать по-другому.
«Когда мы думаем об изменениях, мы можем долго ждать, чтобы почувствовать мотивацию сделать что-то по-другому», — говорит Кроуфорд. «Может быть полезно перевернуть это с ног на голову и вместо этого подумать о том, чтобы поступать по-другому, чувствовать по-другому».
Она говорит, что если вы не чувствуете мотивации что-то делать, полезно подумать о самом маленьком шаге, который вы можете сделать сегодня для достижения этой цели.
«Просто что-то, что принесет вам победу», — говорит Кроуфорд, — «и поможет вам использовать это для создания следующей части привычки, которую вы создаете, или цели или изменения, которое вы делаете. Поэтому меньше думайте об этом, как будто вам нужно достичь всего сразу и действовать понемногу».
Наконец, добавляет она, важно помнить, что каждый борется за достижение новых целей; никогда не поздно перезагрузить компьютер и попробовать еще раз.
«Вместо того, чтобы чувствовать себя неудачником из-за того, что вы установили новогоднюю цель, вернитесь к основам», — говорит Кроуфорд. «Разумна ли цель? Вам нужно разбить его на более мелкие цели? Вам нужно создать некоторый азарт и импульс, последовательно достигая небольших целей на пути к более крупной цели?»