Переведите
Кампус UNM покрыт слоем снега
Эль Гибсон

Сезонная депрессия

Психиатрические клиницисты ЕНД обсуждают риски и механизмы преодоления, связанные с проблемами поведенческого здоровья в зимнее время

Даже в Нью-Мексико жители могут греться на солнце 310 дней., многие люди до сих пор считают, что они не застрахованы от чувства зимней хандры.

Зимняя хандра, часто начинающаяся осенью и продолжающаяся в течение зимних месяцев, представляет собой мягкое чувство вялости и грусти в более холодные и темные дни сезона.

«Иногда люди думают, что сезонная депрессия случается только в таких местах, как Сиэтл или на северо-востоке, или где-то, где погода отличается», — сказала Кристина Совар, доктор медицинских наук, лечащий детский и подростковый психиатр в Детском психиатрическом центре Университета Нью-Мексико и доцент. на кафедре психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе UNM. «Но мы определенно видим это и здесь».

Меньшая группа будет испытывать более серьезные симптомы, которые могут проникнуть во все аспекты жизни и повлиять на функциональность — от работы до личных отношений. Это известно как сезонное аффективное расстройство или сезонная депрессия.

Челси Спраберри, PsyD, клинический психолог в клинике поведенческого здоровья UNM Medical Group, сказала, что некоторые симптомы включают чувство депрессии большую часть дня, упадок сил, потерю интереса к деятельности, необъяснимые боли, проблемы со сном, изменения аппетита и многое другое. .

 

Когда сезонная депрессия начинает влиять на вашу жизнь и вашу способность функционировать как человеческое существо, это предупреждающий знак о том, что что-то происходит, и вам может понадобиться дополнительная помощь.
- Челси Спраберри, психотерапевт

«Когда сезонная депрессия начинает влиять на вашу жизнь и вашу способность функционировать как человеческое существо, это предупреждающий знак о том, что что-то происходит, и вам может понадобиться дополнительная помощь», — сказала она.

Уменьшение солнечного света осенью и зимой может нарушить работу внутренних часов организма и привести к чувству депрессии.

Совар добавил, что, хотя есть несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы улучшить свое настроение в зимние месяцы, например, обратиться к семье и друзьям, заняться спортом, соблюдать здоровую диету и быть внимательным, солнечный свет является одним из самых простых и полезных механизмов выживания. .

«По мере того, как дни становятся короче, люди, которые работают в офисах весь день, а затем возвращаются домой, когда стемнеет, могут чувствовать почти клаустрофобию», — сказала она. «Важно убедиться, что вы выходите на улицу или даже подходите к окну в течение дня».

По ее словам, также важно придерживаться хорошего графика сна.

«Некоторые люди, как правило, хотят больше спать, что имеет биологический смысл — когда темно, наш организм хочет больше спать», — сказала она. «Но это может повлиять на другие вещи, которые люди должны делать».

Зимнее время также может привести к тому, что у некоторых появятся нездоровые привычки, такие как употребление психоактивных веществ, поскольку исследования показывают, что передозировка наркотиками может быть сезонным фактором.

Помимо депрессии и плохого психического состояния, которые, кажется, ухудшаются во время низких температур и серых дней, для многих жизнь становится более трудной, а желание употреблять наркотики или алкоголь становится гораздо более насущным.

«Праздники радуют не всех, — сказал Спраберри. «Некоторые люди уже изолированы и не имеют такой поддержки во время праздников, поэтому им приходится тяжелее. Иногда они обращаются к веществам, чтобы справиться с возникающими трудными эмоциями».

Вот почему, по словам Спраберри, важно проверить друзей и соседей, которым грозит изоляция зимой.

Некоторые признаки депрессии, которые следует искать у других людей, включают изоляцию, отказ от хобби и деятельности и раздражительность.

«Если у вас есть возможность, неплохо было бы проверить людей, с которыми у вас есть отношения», — сказал Спраберри. «Даже просто поздороваться с кем-то может сделать их день лучше».

Категории: Вовлечение сообщества, Здоровье, Новости, которые вы можете использовать, Главные новости