Эксперты Центра сна UNM: «Родители, разрешите (некоторым) вашим детям спать по выходным»

Известно, что более одного родителя утром выходного дня заходили в спальню своего ребенка с криком: «Вставайте и вперед». Когда солнце встает, нужно закончить работу по дому, и кажется ленивым позволять детям оставаться в постели все утро.

Не так быстро, говорят эксперты из Центров расстройств сна больницы ЕНД и регионального медицинского центра Сандовал.

Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Национальный фонд сна устанавливает требования к десяти часам в сутки для детей от 4 до 12 лет, а для подростков - от восьми до девяти с половиной часов в сутки.

Дело не в лени: детскому организму необходимы восстанавливающие свойства, которые может обеспечить полноценный сон, - говорит Нэнси Польнашек, директор отделения больницы UNM и центров по лечению нарушений сна SRMC.

Ситуацию усложняет нормальная биологическая тенденция многих подростков и молодых людей к развитию состояния, называемого расстройством фазы отсроченного сна и бодрствования. Возможно, поэтому ваш подросток не может заснуть до полуночи или позже и, если его не беспокоить по выходным, будет спать до утра. Ученые обнаружили, что внутренние часы мозга у этих молодых людей фактически сбрасываются на более поздний 24-часовой цикл. К счастью, для большинства подростков это длится недолго. По этой причине многие школьные округа по всей стране переносят время начала занятий в средней школе на более позднее утро, что приводит к заметным улучшениям в успеваемости.

В течение учебного года ранние утренние пробуждения сокращают время сна ребенка. Более того, эксперты по сну называют регулярный режим недосыпания «недосыпанием», поскольку эффект накапливается день ото дня. По словам Польнашека, неделя подъемов до рассвета, особенно в сочетании с поздними ночами из-за домашних заданий, внеклассных занятий, телевидения или мобильных телефонов, может привести к истощению детей.

Недостаток сна может сделать ребенка капризным, усилить депрессию у подростков и привести к плохим результатам в табеле успеваемости. И на этом негативные эффекты не заканчиваются, - добавил директор Центра сна Ли Браун, доктор медицины, и профессор отделения легочных заболеваний, интенсивной терапии и медицины сна.

По его словам, лишение сна также может способствовать ожирению и многим медицинским проблемам, связанным с избыточным весом.

Как и взрослые, дети и подростки также могут страдать от излечимых расстройств сна, включая синдром беспокойных ног (иногда ошибочно принимаемый за «боли роста») и обструктивное апноэ во сне, - сказал Браун.

«Недостаток сна может повлиять на все сферы развития ребенка школьного возраста, и он так же важен, как упражнения и хорошее питание для детей», - сказал Браун.

Кроме того, исследования показали, что нарушение или недостаточный сон в подростковом возрасте связаны с нарушением памяти, принятия решений, внимания и решения проблем, сказал он. Другие исследования показали, что нелеченное обструктивное апноэ во сне, которое так же часто встречается у детей, как и у взрослых, может снизить показатели IQ ребенка.

Поэтому Браун советует большинству детей отложить работу по дому на час или два в следующие выходные, чтобы они могли выспаться и выплатить долг по сну. Эти несколько часов дополнительного сна пойдут им на пользу.

С другой стороны, если вашему подростку трудно заснуть в обычное время, а просыпаться вовремя в школу - серьезная проблема, вынимайте его из постели в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Как ни жестоко это может показаться, соблюдение регулярного времени подъема является стандартным лечением расстройства фазы отсроченного сна и бодрствования, а позволить им поспать даже в течение одного дня просто позволяет сохранить тот же режим сна, сказал Браун.

Для получения дополнительной информации о нарушениях сна и их лечении посетите https://hsc.unm.edu/health/patient-care/sleep-medicine/