Эмоциональное благополучие во время COVID

То, как вы справляетесь со своим ежедневным стрессом во время COVID, может в долгосрочной перспективе повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Доступно множество инструментов управления стрессом. Не каждый инструмент работает для каждого человека, и ни один инструмент не работает постоянно.

Определите инструменты, которые могут помочь вам в разное время. Если что-то работает какое-то время, а потом и не работает, попробуйте что-нибудь новое. Как всегда, если вы находитесь в кризисной ситуации, обратитесь за помощью (ресурсы см. Ниже).

Ресурсы для здоровья

Борьба с выгоранием во время пандемии COVID [PDF] - Программа обучения на базе Zoom для руководителей здравоохранения от Медицинского центра Университета Вандербильта, 16-18 декабря 2020 г. Доступны кредиты CME. Зарегистрируйтесь Cегодня!

Специальные ресурсы для всех поставщиков медицинских услуг во время COVID-19 [PDF]

Внимательность - Когда мы уделяем время тому, чтобы замечать наши мысли и чувства без осуждения, мы учимся быть в настоящем моменте и можем повысить свой иммунитет. Узнайте больше в Научном центре Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли.
Дыхание - Глубокое дыхание помогает сосредоточиться, расслабиться, а также снимает напряжение и беспокойство. Получите советы по дыхательной практике от Гарвардской медицинской школы.
МЕДИТАЦИЯ - Регулярная медитация снимает стресс и буквально создает душевный покой. Изучите различные типы медитации в клинике Майо..
Благодарность - Регулярная практика благодарности может помочь вам найти больше радости в каждый день, а также имеет много других преимуществ. Узнать больше о преимущества благодарности и как сделать ежедневная практика благодарности.
Упражнение - Упражнения не только укрепляют кости и мышцы, но и улучшают ваше психическое здоровье. Узнайте, сколько упражнений рекомендуется для вашего возраста от Национального института здоровья
Социальная связь - Исследования показывают, что социальные связи улучшают вашу иммунную систему и увеличивают продолжительность жизни. Узнайте больше о ценности общения с людьми из Стэнфордского медицинского центра исследований и образования сострадания и альтруизма.
Смеяться - Знаете ли вы, что смех может облегчить боль и уменьшить стресс, одновременно способствуя счастью? Получите стратегии, чтобы добавить больше смеха в свою жизнь на verywellmind.com.
обслуживать - Исследования показывают, что, помогая другим, особенно в трудные времена, мы фактически справляемся с личным беспокойством и улучшаем собственное благополучие. Изучите науку, лежащую в основе обслуживания.
Домашние питомцы - Владельцы домашних животных и их питомцы одинаково подтверждают ценность общения со своими пушистыми друзьями для здоровья - от избавления от одиночества до снижения кровяного давления. Узнайте больше о плюсах для домашних животных в Johns Hopkins Medicine.
Духовный - Независимо от того, посещаете ли вы церковь еженедельно или предпочитаете поклоняться природе во время походов в горы, духовные практики могут усилить чувство благодарности, улучшить отношения и помочь вам испытать больше сострадания в жизни. Узнайте больше о духовных преимуществах в САМХСА.

ДРУГИЕ РЕСУРСЫ COVID-19:

Американская ассоциация больниц: Защита и поддержка медицинских работников
Национальная академия благополучия: Поддержка благополучия врача во время CoVid-19
Национальная академия благополучия: Обеспечение благополучия врача в эпоху неопределенности
Американская медицинская ассоциация: Уход за медицинскими работниками во время кризиса
АКГМЕ: Благополучие во время CoVid-19
Институт улучшения здравоохранения: Психологические СИЗ
Институт улучшения здравоохранения: Уход за опекуном Серия вебинаров
Эхо проекта

Медицинский персонал, работающий за столом.

Сеансы декомпрессии - Drop-ins

Благополучие сотрудников и высокое качество ухода за собой предлагают различные виды деятельности по уходу за собой, чтобы помочь справиться со стрессом от COVID-19, включая сеансы дыхания, раскраски, коврики для йоги, спокойную музыку, массаж, закуски и сеансы благополучия 1: 1 . Нет необходимости в записи.

Расположение: UNMH, Павильон Барбары и Билла Ричардсона, Rm. 3000

Будние дни с 11:2 до XNUMX:XNUMX

Иногда самое сложное в обращении за помощью - это осознать необходимость попросить. Хорошие моменты для обращения за поддержкой - это когда:

… Вы обсудили свои чувства с семьей и / или друзьями, и они / вы не чувствуете, что могут помочь.
… Вы предпочитаете не обсуждать свои чувства с семьей и / или друзьями, опасаясь «обременять» их.
… Вы чувствуете себя изолированным и верите, что у вас нет никого, кому небезразлично, как вы себя чувствуете.
… Вы не избавляетесь от самопроизвольного плохого самочувствия в течение нескольких дней или нескольких недель.
… Вы чувствуете себя застрявшим в поведении, мыслях или чувствах, которые вы хотите изменить, но не можете изменить самостоятельно.
… Вам нужна точка зрения обученного профессионала.
… Вы считаете, что ваша работа и / или отношения могут быть поставлены под угрозу из-за того, как вы себя чувствуете, думаете или ведете себя.
… Вы хотите научиться определенному навыку преодоления трудностей, например, релаксации, биологической обратной связи, напористости и т. Д.
… Вам и вашему партнеру нужна помощь в улучшении общения (консультации для пар).
… Ваша самооценка, кажется, ослабевает и / или вы чувствуете себя перегруженным обязанностями.
… Вы не обязательно чувствуете, что у вас есть проблема, но хотели бы «превентивно» подумать о своем эмоциональном здоровье и личностном росте.
… Вам кажется, что вы употребляете алкоголь или запрещенные наркотики для «самолечения» или для того, чтобы почувствовать себя лучше.
… Вы чувствуете себя измотанным и / или эмоционально истощенным.
… Вы думаете о членовредительстве или о самоубийстве.
… Вы совершаете самоповреждение или саморазрушительное поведение.
... вы думаете, что это будет вам полезно.

Общие вопросы об эмоциональном здоровье

Я в кризисе и нуждаюсь в помощи СЕЙЧАС. Где я могу получить помощь?

Служба неотложной психиатрической помощи —Открыто 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вызов 505-272-9038.
Кризисный центр Агоры —Телефонная горячая линия укомплектована обученными специалистами. Вызов 505-277-3013. Горячая линия чата на сайте.
Национальная горячая линия по информированию о самоубийствах —24/7 бесплатная и конфиденциальная поддержка. Вызов 800-273-8255 или отправьте текстовое сообщение о кризисной ситуации (отправьте текст на домашний номер 741741).
Линия кризисных ситуаций и доступа Нью-Мексико (NMCAL) —24/7 бесплатная и конфиденциальная поддержка. Вызов 855-662-7474.
Результаты, Inc.- Наша программа помощи сотрудникам UNMH имеет круглосуточную линию доступа. Вызов 505-243-2551. Также доступно для всех стажеров, ординаторов и стипендиатов.
Студенческое здоровье и консультирование (SHAC) —24-часовая кризисная линия. Вызов 505-277-3136 и выберите вариант 3. Лицензированный консультант доступен круглосуточно и без выходных.

Мне нужно с кем-нибудь поговорить. Где меня могут своевременно увидеть?

Всегда обращайтесь к Управление профессионального благополучия ЕНМ or Благополучие сотрудников UNMH из интрасети или через ваш доступ к VPN - мы будем рады соединить вас с нужными профессионалами - или встретимся с вами 1: 1. Пожалуйста, также смотрите Mentalhealth.unm.edu.

Только для студентов, резидентов и стипендиатов HSC:

Ребекка Эзечукву, доктор философии, психолог ЕНД
505-274-8919 or Резечукву@salud.unm.edu

Рэйвен Куэльяр, доктор философии, психолог ЕНД
505-239-9880 or ravencuellar@salud.unm.edu

Только для студентов-медиков, резидентов и стипендиатов SOM:

Джефф Данн, доктор медицины является психиатром, имеющим 0.45 ЭПЗ только для посещения резидентов и стипендиатов SOM. С ним можно связаться для лечения и / или приема лекарств. С ним можно связаться по адресу JeDunn@salud.unm.edu и обычно отвечает в течение 24 часов.

Для клинического персонала и сотрудников UNMH, всех резидентов и стипендиатов SOM:

Результаты EAP предоставляет индивидуальные консультации, консультации для пар, обучение и разрешение конфликтов. Пожалуйста позвони 505-243-2551.

Для всего клинического персонала и сотрудников UNMH:

Стив Нуанез, LCSW, Директор UNMH по вопросам благосостояния сотрудников, доступен для встреч с отдельными людьми. Доступ к благополучию сотрудников UNMH из интрасети или через ваш VPN-доступ.

Для всех преподавателей и сотрудников HSC, включая резидентов и сотрудников UNMG:

Консультационные и справочные службы (CARS) является основной программой помощи сотрудникам UNM. Они предоставляют индивидуальные консультации и консультации для пар, семинары и мастер-классы. Вызов 505-272-6868.

Для всех, кто работает в HSC, UNMH, SRMC и UNMMG:

Женский ресурсный центр, главный ресурс университетского городка ЕНД, недавно открыл ресурсный центр в северном кампусе под названием Дом Вассара, Дом Вассара предоставляет консультации, групповые семинары, защиту интересов и многое другое. Все услуги являются конфиденциальными и НЕ указаны в Power Chart.
1: 1 краткие конфиденциальные проверки здоровья с психологами - без документации Power Chart, конфиденциально, бесплатно. Свяжитесь с координатором клиники Далией Томпсон по телефону 505-272-6130.
Равные сторонники - Для преподавателей, пожалуйста, обращайтесь OPW@salud.unm.edu быть на связи с коллегой факультета для анонимной конфиденциальной поддержки.

У моей команды только что был плохой исход для пациента (или другое важное клиническое событие). Нам нужно подвести итоги, и сделать это нужно быстро. Кто может нам помочь?

Результаты, Inc.- Наша программа помощи сотрудникам UNMH имеет круглосуточную линию доступа. Вызов 505-243-2551.
Стив Нуанез, LCSW, директор UNMH по благополучию сотрудников – Снуанес@salud.unm.edu
Департамент духовной опеки (также известный как Департамент пастырского попечения) - доступен круглосуточно и без выходных - позвоните на дежурный пейджер 505-380-9955.
Консультационные и справочные службы (CARS) - Вызов 505-272-6868.
Равные сторонники - Для преподавателей, пожалуйста, обращайтесь OPW@salud.unm.edu быть на связи с коллегой факультета для анонимной конфиденциальной поддержки.

Мне просто нужны ресурсы, чтобы узнать, как у меня дела, и узнать больше о профессиональном благополучии.

SHAC имеет Помощь в терапии онлайн, отличный ресурс для самопомощи, доступный каждому, у кого есть адрес @ salud.unm.edu или @ unm.edu. Этот ресурс позволяет каждому человеку самостоятельно оценивать и участвовать в нескольких учебных программах, связанных с проблемами поведенческого здоровья, такими как беспокойство, депрессия, стресс.
Сайт Института медицины ресурсов для поддержки здоровья и благополучия врачей во время CoVid-19.
Веб-сайт UNM Campus Climate также предоставляет информацию о множестве ресурсов университетского городка.
Журнал The Greater Good Magazine - веб-сайт Калифорнийского университета в Беркли, посвященный науке о том, как жить более осмысленной жизнью.
Стэнфорд Уэлл, доктор медицины - предлагает отличный ресурс о самочувствии врачей, ссылки на другие ресурсы, самооценку и многое другое.
Служба благосостояния сотрудников UNMH предлагает вебинары и видео. Пожалуйста, используйте интранет или свой VPN-доступ для посещения Управление благосостояния сотрудников UNMH или свяжитесь с Директор по благополучию сотрудников.
Офис профессионального благополучия есть дополнительные ссылки и ресурсы.